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Tomar √°gua no ver√£o faz bem

11/01/2017 | Visualizações: 673
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Saiba como aproveitar os dias mais quentes sem ficar desidratado. No ver√£o, o corpo humano perde mais quantidades de l√≠quidos pela transpira√ß√£o devido √†s altas temperaturas. De acordo com o nutr√≥logo do Hospital Nossa Senhora das Gra√ßas, Guilherme Moura, as crian√ßas e os idosos s√£o quem mais sofrem e precisam de mais cuidados. As crian√ßas, por possu√≠rem pouca massa corporal, a absor√ß√£o do calor √© maior e a perda de liquido ocorre mais r√°pido. J√° os idosos t√™m menor capacidade de reter l√≠quido e sentem menos sede. ‚ÄúMesmo desidratados, eles n√£o sentem vontade de tomar √°gua, pois os seus mecanismos de equil√≠brio interno n√£o funcionam muito bem‚ÄĚ, explica. A desidrata√ß√£o pode estar associada a doen√ßas. ‚ÄúUma pessoa com diabetes descompensado (altos n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue), pode perder muito l√≠quido pelo aumento da diurese, e algumas doen√ßas renais tamb√©m podem provocar perda excessiva de s√≥dio e √°gua‚ÄĚ, conta o nutr√≥logo. Pacientes com dist√ļrbios de absor√ß√£o intestinal ou s√≠ndrome de m√° absor√ß√£o, queimaduras graves, pancreatite e peritonite tamb√©m t√™m maior chance de desidrata√ß√£o. Conhe√ßa os sintomas e as dicas do Dr. Guilherme para manter-se hidratado: A desidrata√ß√£o causa sede, boca seca, tontura, cansa√ßo, irritabilidade e diminui√ß√£o da urina. A pele perde a elasticidade normal e os olhos podem ficar fundos. Uma desidrata√ß√£o grave pode causar aumento da temperatura corporal, taquicardia, queda da press√£o arterial, confus√£o mental, convuls√Ķes, choque e at√© a morte. Existe uma maneira f√°cil de reconhecer se a quantidade de √°gua ingerida √© suficiente. Dr. Guilherme Moura explica que quando a urina √© eliminada em grandes quantidades e tem uma cor clara, a quantidade de √°gua normalmente √© suficiente. Hidrata√ß√£o para crian√ßas Um beb√™ que √© amamentado com leite materno n√£o necessita de √°gua, ch√° ou suco. O leite materno oferece ao beb√™ at√© os seis meses de idade quantidade de √°gua suficiente para sua hidrata√ß√£o. At√© o final da inf√Ęncia, a necessidade √© de meio litro a um litro de √°gua por dia. Os pais precisam estimular seus filhos a tomarem l√≠quidos, principalmente nos dias quentes e quando a crian√ßa estiver com febre. Saiba o que beber e o quanto beber A quantidade de √°gua perdida pelo organismo deve ser reposta gradualmente ao longo do dia. Os 2 litros de √°gua recomendados devem ser ingeridos em por√ß√Ķes e intervalos regulares. Isso equivale a pouco menos de um de 200 ml por hora. Nos per√≠odos do ano em que as temperaturas est√£o elevadas e durante a pr√°tica de atividades f√≠sicas, a quantidade necess√°ria √© maior. Na pratica de esportes para garantir uma boa hidrata√ß√£o, recomenda-se ingerir cerca de 250 a 500 ml de √°gua duas horas antes do exerc√≠cio, e durante, a ingest√£o de √°gua deve ser iniciada j√° nos primeiros quinze minutos e repetida a cada quinze a vinte minutos. Se a atividade for intensa ou durar mais de uma hora, √© aconselh√°vel repor carboidratos e s√≥dio, por meio do uso de isot√īnicos ou √°gua de coco ‚Äď que deve ser tomada intercalada com o isot√īnico pela baixa concentra√ß√£o de carboidratos. Para se hidratar, al√©m da √°gua podem ser consumidos leite, √°gua de coco, isot√īnicos e sucos, mas n√£o se deve ter como base de hidrata√ß√£o bebidas alco√≥licas ou refrigerantes com cafe√≠na, pois eles atuam como diur√©ticos. Tamb√©m √© importante vestir roupas leves, frequentar ambientes bem ventilados e sempre que poss√≠vel, evitar a exposi√ß√£o ao sol entre 10h e 16h.

 
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